Ποιες βιταμίνες λείπουν όταν πέφτουν τα μαλλιά

Η έλλειψη ορισμένων βιταμινών στον οργανισμό επηρεάζει όχι μόνο τη γενική υγεία αλλά και την εξωτερική εμφάνιση. Τα μαλλιά μπορούν να δείξουν στον ιδιοκτήτη τους την έλλειψη ορισμένων θρεπτικών συστατικών. Έγιναν θαμπά, αδύναμα, παρατηρείται υπερβολική πτώση τους; Μην βιαστείτε να αγοράσετε ακριβά, επώνυμα προϊόντα περιποίησης μαλλιών για την αποκατάστασή τους. Καταρχάς, θα πρέπει να αναπληρώσετε την έλλειψη βιταμινών και μετάλλων μέσω συγκεκριμένων τροφίμων, κάνοντας τη διατροφή σας ισορροπημένη.

Αιτίες του προβλήματος

Η υποβιταμίνωση, που σχετίζεται με την έλλειψη θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό, παρατηρείται συχνά μετά από μακροχρόνιες δίαιτες ή συνεχή, μη ισορροπημένη διατροφή με λίγα ωφέλιμα συστατικά. Επίσης, η έλλειψή τους μπορεί να οφείλεται σε:

1. Διαταραχή της λειτουργίας του ήπατος, το οποίο είναι το όργανο καθαρισμού και από την υγεία του εξαρτάται άμεσα και η εμφάνιση.
2. Μακροχρόνια λήψη φαρμάκων, φαρμακευτικών σκευασμάτων.
3. Στρες και κατάθλιψη, στις οποίες βρίσκεται το άτομο για μεγάλο χρονικό διάστημα.
4. Προβλήματα με τα πεπτικά όργανα, με αποτέλεσμα οι βιταμίνες να σταματούν να απορροφώνται από το έντερο.
5. Κύηση και θηλασμός, όταν το σώμα της μητέρας δίνει στο μωρό ζωτικές βιταμίνες και μέταλλα.

Για την ανάπτυξη ενός τέτοιου προβλήματος, όπως η τριχόπτωση, αρκεί μία αιτία. Αλλά το άτομο μπορεί να παρουσιάζει και μια σειρά από τα αναφερόμενα σημάδια, τα οποία σίγουρα θα οδηγήσουν σε φαλάκρα.

Βιταμίνες για την υγεία των μαλλιών και η επίδρασή τους

Για να λειτουργεί φυσιολογικά ο ανθρώπινος οργανισμός και όλα τα συστήματα οργάνων, χρειάζεται μια σειρά από βιταμίνες και μέταλλα. Οι ακόλουθες ουσίες παίζουν σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό των τριχοθυλακίων:

1. Βιταμίνες του συμπλέγματος Β – θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, νιασίνη, πυριδοξίνη, δεξπανθενόλη, φολικό οξύ, κυανοκοβαλαμίνη, βιοτίνη.
2. Βιταμίνη Α (ρετινόλη).
3. Βιταμίνη C (ασκορβικό οξύ).
4. Βιταμίνη Ε (τοκοφερόλη).
5. Αμινοξέα – απαραίτητα λιπαρά οξέα που ο οργανισμός δεν μπορεί να παράγει μόνος του.

Οι πιο σημαντικές για την υγεία των μαλλιών είναι οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Η δράση τους βασίζεται στην ομαλοποίηση της λειτουργίας των σμηγματογόνων αδένων, στην αποκατάσταση των κατεστραμμένων ριζών, στην πρόληψη της ευθραυστότητας και της αδυναμίας των μαλλιών, στην ενίσχυση της αντοχής τους, στην ομαλοποίηση του κυτταρικού μεταβολισμού, στη βελτίωση της κατάστασης του τριχωτού της κεφαλής, στη διαμόρφωση της ίδιας της δομής της τρίχας, στην τόνωση της ανάπτυξης και στην πρόληψη της φαλάκρας. Χωρίς τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι ρίζες των μαλλιών δεν εμπλουτίζονται με οξυγόνο — επομένως, δεν τρέφονται. Από αυτό προκύπτει η αδυναμία των τριχοθυλακίων, η εμφάνιση πιτυρίδας, πρόωρης λεύκανσης των μαλλιών και διαταραχή του χρωματισμού.

Η βιταμίνη Α μπορεί να προσδώσει στα μαλλιά ελαστικότητα και υγιή λάμψη, να εξασφαλίσει την ανάπτυξη και τη βελτίωση της κατάστασης των ριζών και να εξαλείψει την πιτυρίδα. Το ασκορβικό οξύ βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, αυξάνει την αντοχή του οργανισμού σε πολλούς δυσμενείς παράγοντες, ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος και τη θρέψη των κυττάρων του τριχωτού της κεφαλής. Χωρίς βιταμίνη Ε, δεν είναι δυνατός ο φυσιολογικός μεταβολισμός και η ανανέωση των κυττάρων, γεγονός που επηρεάζει αρνητικά τη δομή του τριχωτού καλύμματος. Τρέφει και ενισχύει τα τριχοθυλάκια και προσδίδει αντοχή στα μαλλιά. Τα απαραίτητα αμινοξέα προστατεύουν ενεργά κάθε τρίχα από την επίδραση εξωτερικών παραγόντων και ενισχύουν την αντοχή τους έναντι αρνητικών παραγόντων.

Ακόμη και η έλλειψη μίας από τις αναφερόμενες βιταμίνες οδηγεί σε θαμπάδα, ευθραυστότητα και τριχόπτωση. Η εμφάνιση των μαλλιών επιδεινώνεται σημαντικά και ο αριθμός των μεμονωμένων τριχών στη χτένα αυξάνεται καθημερινά. Ωστόσο, δεν είναι μόνο οι βιταμίνες που διαδραματίζουν καθοριστικό ρόλο στη δημιουργία ισχυρών τριχοθυλακίων και στη γενική κατάσταση του τριχωτού της κεφαλής. Ο οργανισμός χρειάζεται επίσης διάφορα μέταλλα. Χάρη σε αυτά, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος στο δέρμα της κεφαλής, εξασφαλίζεται η θρέψη και η ενδυνάμωση των ριζών και αποτρέπεται η πρόωρη τριχόπτωση. Τα ζωτικά μέταλλα συμβάλλουν στη μείωση της πιτυρίδας, στην πρόληψη της σμηγματόρροιας και της σμηγματορροϊκής δερματίτιδας, του πρόωρου γκριζαρίσματος, της ευθραυστότητας και της φαλάκρας.

Έτσι, στον οργανισμό του ανθρώπου πρέπει να προσλαμβάνονται τακτικά:

• ασβέστιο;
• μαγνήσιο;
• σίδηρος;
• ψευδάργυρος;
• φώσφορος;
• ιώδιο.

Επίσης, για την υγεία των μαλλιών είναι απαραίτητα το σελήνιο, το πυρίτιο, το θείο και το μολυβδαίνιο.

Τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα για τα μαλλιά

Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β βρίσκονται σε:

• στο συκώτι, στο μοσχαρίσιο, στο βοδινό, στο αρνί και στο κρέας κοτόπουλου·
• στα αυγά – κότας, χήνας και ορτυκιού·
• στα δημητριακά – φαγόπυρο, κριθάρι, σιτηρά, όσπρια και σόγια·
• σε ξηρούς καρπούς – φουντούκια, αράπικα φιστίκια και καρύδια·
• σε λαχανικά – πατάτες, καλαμπόκι, καρότα και παντζάρια·
• σε πίτουρα και κεχρί·
• στο γάλα·
• σε προϊόντα που παρασκευάζονται με προσθήκη μαγιάς – ψωμί, αρτοσκευάσματα και κβας.

Φυσικά, δεν πρέπει να βασίζεται κανείς υπερβολικά στα τελευταία προϊόντα της λίστας, αλλά θα πρέπει ωστόσο να υπάρχουν στη διατροφή ενός ανθρώπου που φροντίζει την εμφάνισή του.

Η βιταμίνη Α βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε:

• σε φρούτα και λαχανικά με έντονα χρώματα – κίτρινα, πορτοκαλί και κόκκινα·
• στο βούτυρο·
• στο συκώτι από βοδινό, χοιρινό και μπακαλιάρο·
• στα αυγά, ιδιαίτερα στον κρόκο·
• στο γάλα, στην κρέμα γάλακτος και στην ξινή κρέμα·
• σε χόρτα – μαϊντανό και σπανάκι.

Η βιταμίνη C μπορεί να ληφθεί από:

• από μούρα – αγριοτριανταφυλλιάς, αρονίας και μαύρου φραγκοστάφυλου·
• από λαχανικά και φρούτα, ιδιαίτερα κίτρινα και πορτοκαλί·
• από χόρτα – φρέσκα, αποξηραμένα και κατεψυγμένα·
• άγουρου καρυδιού.

Για να είναι τα μαλλιά υγιή, λαμπερά και δυνατά, πρέπει οπωσδήποτε να ποικίλλετε τη διατροφή με τροφές πλούσιες στα προαναφερθέντα μικρο και μακροστοιχεία. Καταρχάς, αυτά είναι φρούτα και λαχανικά. Κολοκυθάκια, μελιτζάνες, καλαμπόκι, φακές, κολοκύθα, φασόλια, μπιζέλια, πατάτες, όσπρια, κρεμμύδι και σκόρδο.

Από τα φρούτα, για την αναπλήρωση της έλλειψης μεταλλικών ουσιών, είναι κατάλληλα σχεδόν όλα. Ροδάκινα, σταφύλια, σύκα, μπανάνες, πορτοκάλια, βερίκοκα, δαμάσκηνα και άλλα. Μην ξεχνάτε και τα αποξηραμένα φρούτα, τα οποία περιέχουν μεγάλη ποσότητα μαγνησίου και καλίου. Αυτά είναι τα δαμάσκηνα, οι σταφίδες, τα αποξηραμένα βερίκοκα και το ουρύκ (αποξηραμένο άγριο βερίκοκο).

Τεράστιο ρόλο στην αναπλήρωση της έλλειψης βιταμινών και μικρο, μακροστοιχείων παίζουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα ψάρια και τα θαλασσινά. Μην ξεχνάτε να εισάγετε περιοδικά στη διατροφή και τα μανιτάρια, τους σπόρους, που περιέχουν χαλκό. Η έλλειψη αυτού του μετάλλου κάνει τα μαλλιά λεπτά, εύθραυστα και αδύναμα.

Είναι απαραίτητο να αναπληρώνεται και η έλλειψη ιωδίου στον οργανισμό, το οποίο περιέχεται περισσότερο στο φύκι, στα αγγούρια, στο ραπανάκι και στο ραπάνι. Ενώ τα κράνμπερι, το αβοκάντο, η βρώμη, οι φακές και οι σπόροι ηλίανθου είναι θησαυρός ενός τόσο σημαντικού μετάλλου όπως το μολυβδαίνιο.

Από όλα τα παραπάνω μπορεί να συναχθεί το συμπέρασμα ότι η διατροφή ενός ατόμου που φροντίζει τα μαλλιά του πρέπει να είναι ποικίλη και πλήρης. Ωστόσο, δεν πρέπει να βασίζεται σε προϊόντα εκτός εποχής. Καλύτερα να τα αντικαθιστά με εποχιακά ή με καταψυγμένα, αποξηραμένα κατά την κορύφωση της εποχής. Δηλαδή, τον χειμώνα είναι προτιμότερο να προτιμάτε το θαλάσσιο λάχανο, το κρεμμύδι, το σκόρδο, τα μήλα και τα αποξηραμένα φρούτα, παρά να αγοράζετε ακριβά αβοκάντο ή σταφύλια. Αξίζει να σημειωθεί ότι δεν απορροφώνται όλες οι βιταμίνες και τα μέταλλα από τα τρόφιμα στο σύνολό τους. Γι' αυτό, κατά τη θεραπεία των μαλλιών, θα πρέπει να προσεγγίζεται η διαδικασία συνολικά. Την κρύα εποχή, όταν υπάρχει έλλειψη φρέσκων φρούτων και λαχανικών, αν μιλάμε για φυσικά προϊόντα, είναι σκόπιμο να αναπληρώνεται η έλλειψη με τεχνητά σκευάσματα.

Για την υγεία των μαλλιών είναι απαραίτητα όλα τα αναφερόμενα μέταλλα. Ωστόσο, η έλλειψη ορισμένων από αυτά έχει την πιο αρνητική επίδραση στην κατάστασή τους. Πρώτα απ' όλα – ο σίδηρος. Η έλλειψή του είναι συχνή αιτία φαλάκρας σε νέους ανθρώπους και ιδιαίτερα σε κορίτσια. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας είναι πολύ σημαντικό να καταναλώνονται τροφές πλούσιες σε σίδηρο. Αυτά είναι τα παντζάρια, το σπανάκι, το βοδινό κρέας, το συκώτι, τα δαμάσκηνα και οι σταφίδες. Αλλά, εάν έχει ήδη αναπτυχθεί αναιμία, μόνο με τροφές δεν αναπληρώνεται η έλλειψη σιδήρου.

Η έλλειψη ψευδαργύρου εκδηλώνεται άμεσα με τριχόπτωση και εμφάνιση πρόωρης λευκής τρίχας. Επομένως, αξίζει να αναπληρωθεί η έλλειψή του με αυγά, δημητριακά, όσπρια, ξηρούς καρπούς, κρέας και θαλασσινά. Το ασβέστιο – ένα ακόμα πολύ σημαντικό στοιχείο για την ανάπτυξη και την υγεία της κόμης. Περιέχεται σε γαλακτοκομικά προϊόντα, στο σπανάκι και στους σπόρους σουσαμιού. Το κύριο είναι ότι η κατανάλωση προϊόντων με ασβέστιο πρέπει να γίνεται σε συνδυασμό με τις βιταμίνες Α και D. Τότε το μέταλλο απορροφάται από τον οργανισμό στο μέγιστο.

Τι να αποκλείσετε από τη διατροφή

Για να μην βλάψετε τα μαλλιά, θα πρέπει να αποκλείσετε από τη διατροφή σας τα ακόλουθα τρόφιμα:

• Λιπαρά και τηγανητά πιάτα·
• Τσιπς, κριτσίνια και κρουτόν, που συμβάλλουν στην εμφάνιση πιτυρίδας·
• Αρτοσκευάσματα, ζαχαροπλαστεία, κάθε είδους γλυκά·
• Υπερβολική κατανάλωση καφέ·
• Αλκοολούχα και ενεργειακά ποτά·
• Ανθρακούχα νερά και ποτά με βάση αυτά.

Η περίσσεια εσπεριδοειδών επηρεάζει επίσης αρνητικά τη δομή και την υγεία των μαλλιών. Επομένως, πρέπει να τρώτε πορτοκάλια, λεμόνια, μανταρίνια, αλλά μόνο σε μικρές ποσότητες.

Σύμπλοκα βιταμινών για την υγεία των μαλλιών

Όταν αγοράζετε βιταμίνες στο φαρμακείο, θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε:

1. Η σύνθεση του σκευάσματος – πρέπει να περιέχει όλα τα παραπάνω συστατικά που είναι απαραίτητα για την υγεία των μαλλιών.
2. Οι βιταμίνες μπορούν να λαμβάνονται σε κύκλους 2-3 μηνών, μετά από τους οποίους κάνετε ένα διάλειμμα.
3. Δεν υπάρχει ανάγκη να αναπληρώνετε την ανεπάρκεια βιταμινών με τεχνητά μέσα κατά τη ζεστή εποχή, όταν όλα τα λαχανικά και τα φρούτα είναι διαθέσιμα.
4. Τα συμπλέγματα πρέπει να λαμβάνονται ακολουθώντας τις συνημμένες οδηγίες.
5. Κατά προτίμηση χρησιμοποιήστε υγρές μορφές.

Όσον αφορά τις υγρές βιταμίνες, μπορούν να χρησιμοποιηθούν και σε μάσκες, κομπρέσες για τα μαλλιά. Με αυτόν τον τρόπο, διεισδύουν στο τριχωτό της κεφαλής, θρέφουν τις ρίζες των μαλλιών, αποκαθιστούν τη δομή και το χρώμα τους.

Ωστόσο, η τριχόπτωση δεν σχετίζεται πάντα με ανεπάρκεια βιταμινών στον οργανισμό. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το δυσάρεστο πρόβλημα υποδηλώνει την παρουσία πιο σοβαρών ασθενειών. Επομένως, εάν με ισορροπημένη διατροφή, επαρκή φροντίδα των μαλλιών και τροφοδότηση του οργανισμού με συμπλέγματα βιταμινών, η τριχόπτωση συνεχίζει να εξελίσσεται, τότε θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Μόνο με εξετάσεις και εξέταση μπορείτε να μάθετε την πραγματική αιτία της τριχόπτωσης.

Σπιτική περιποίηση μαλλιών

Εάν η τριχόπτωση, καθώς και προβλήματα όπως θαμπάδα, ψαλίδα, ατημέλητη εμφάνιση μαλλιών δεν σχετίζονται με σοβαρές παθήσεις, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σπιτικές θεραπείες ομορφιάς. Μάσκες για λαμπερά και υγιή μαλλιά παρασκευάζονται από φυσικά προϊόντα, τα οποία συνιστώνται τόσο για κατανάλωση όσο και για εξωτερική χρήση. Καθώς περιέχουν όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα, το αποτέλεσμα θα είναι εκπληκτικό.

Εξωτερικά, τα ακόλουθα προϊόντα βοηθούν στην αντιμετώπιση της τριχόπτωσης:

• Κεφίρ·
• αυγά κότας·
• μαγιά.

Το κεφίρ περιέχει βιταμίνες Β, Α, ΡΡ, C, ιώδιο και πρωτεΐνη γάλακτος, που συμβάλλουν στη θρέψη του τριχωτού της κεφαλής και των τριχοθυλακίων. Χρησιμοποιείται για την πρόληψη της τριχόπτωσης και την ενεργοποίηση της ανάπτυξης των μαλλιών.

Τα αυγά κότας, ειδικά ο κρόκος, περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που συμβάλλουν στην ενδυνάμωση των τριχοθυλακίων, στην επιτάχυνση της ανάπτυξης των μαλλιών, στην εξάλειψη της πιτυρίδας και της ψαλίδας. Περιέχουν βιταμίνες Α, Ε, D, Β, λιπαρά οξέα, νικοτινικό οξύ και αμινοξέα. Ο κρόκος αυγού μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε σπιτικές μάσκες μαζί με κεφίρ, μέλι, αιθέρια έλαια. Αυτό θα δώσει διπλά θετικό αποτέλεσμα.

Οι μαγιές περιέχουν ασβέστιο, μαγνήσιο, σίδηρο, ψευδάργυρο, χαλκό. Για την υγεία των μαλλιών είναι ζωτικής σημασίας όλες οι βιταμίνες της ομάδας Β. Η χρήση μασκών με βάση τις μαγιές, σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή, μπορεί να σταματήσει την τριχόπτωση, να κάνει τα μαλλιά δυνατά, λαμπερά, υγιή και πυκνά. Όλες οι βιταμίνες, τα μέταλλα και τα αμινοξέα στις μαγιές βρίσκονται σε βέλτιστη αναλογία και απορροφώνται άριστα από τον οργανισμό.

Για να απαλλαγείτε από το πρόβλημα της φαλάκρας, η σύνθεση των μασκών μαγιάς συμπληρώνεται με χυμό κρεμμυδιού, κεφίρ, κόκκινο πιπέρι, μουστάρδα, αιθέρια έλαια. Όλα αυτά τα προϊόντα ενισχύουν εξαιρετικά τους θύλακες των τριχών, κάνουν τα μαλλιά πυκνά, γεμάτα ζωή και υγεία.